8 800 555 36 76

© 2015 — 2019 CLETO REYES РОССИЯ

ЗАЩИТНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ В БОКСЕ

Защитные движения головой, это необходимый боксерский навык, который снизит риск нокаута и травм. Предлагайте сопернику подвижную цель, а не статичную, в которую легко попасть.

Отточенная техника защитных движений головой в боксе усилит ваши атакующие действия. Это весомый противовес в схватке с «неуловимыми» и скоростными противниками.

Поговорим о некоторых приёмах защитных движений головой для бокса и расскажем как их тренировать.

1. Наносите щелкающие удары

Распространенная ошибка неопытных боксёров при работе с тяжелым мешком, это нанесение проталкивающих тягучих ударов. Это приводит к тому, что спортсмен быстрее устаёт, делает движение медленнее и получает на выходе слабый удар.

Неопытные бойцы стремятся пробивать массивные и тяжелые удары. Тем не менее, скорость это то, что точно сработает на ринге. Даже легкий, но точный и взрывной удар, которого не увидел противник может сбить его с ног. Поэтому вместо того, чтобы концентрироваться на мощности, сосредоточьтесь на скорости удара и технике.

Взрывайте свои удары, а не толкайте мешок. Думайте о руке как о кнуте, который поражает цель, а затем возвращается в исходное положение расслабленным. Слушайте звук при ударе. Звонкий щелчок — показатель качества удара по мешку. Если же звук глухой и не резкий, то стоит пересмотреть технику нанесения ударов.

Нажмите кнопку Play или Listen in browser и послушайте какой должен быть правильный звук ударов по мешку прямо сейчас ↓

2. Наблюдайте за работой ног

Неопытные спортсмены сосредоточены на работе рук. Но опытные боксёры знают, что победа в ринге вытекает из правильной работы ног. Следовательно, при работе на тяжелом мешке необходимо следить чистотой передвижений и сохранением равновесия.

При работе на мешке обратите внимание на правильность стойки. Следите за ногами и сохраняйте легкость передвижения. Управляйте дистанцией и не заваливайтесь на мешок. Технические действия ногами при работе на снаряде такие же как и при спарринге с партнёром.
Как работать на боксёрском мешке

3. Держите зрительный контакт

Разговор о зрительном контакте для тренировок на тяжёлом мешке кажется забавным. Тем не менее, расфокусированность, потеря внимания и зрительного контакта — распространенная ошибка начинающих.

Сфокусируйтесь на противнике — боксёрском мешке, хоть он и не бьёт в ответ. Смотрите вперёд и сохраняйте естественное положение глаз. Если же проблемы с концентрацией не пропадут, то добавляйте спортивное питание. Ниже несколько проверенных добавок, которые помогут сфокусироваться и выведут тренировки на новый уровень.

4. Помните о защите

Как говорилось выше, мешок не даст сдачи. Легко опустить руки, когда тело устало за время тренировки, а мешок не чувствует усталости. Отсюда полное пренебрежение защитными действиями и положением рук у новичков.

То что практикуется при работе на мешке перейдёт в ринг. Будьте настороже и постоянно следите за защитой. Моделируйте сложные защитные действия при работе с мешком, это улучшит качество защиты в бою.
Как работать на боксёрском мешке
Майк Тайсон помнит о защите при работе с мешком

5. Разрывайте дистанцию, когда не бьёте

Так же, как и в бою, при работе с мешком необходимо разрывать дистанцию, когда нет ударов или защитных действий. Если вы не бьёте в бою в ближней и средней дистанции, то бьют вас.

Сформированные привычки играют первую роль в единоборствах. Контролируйте дистанцию и не ленитесь отходить, когда нет активных действий на мешке. Делайте выход с ударом и не прекращайте двигаться. Если скорости не хватает для «чистой» работы, то перейдите на мешок с большим весом.
Как работать на боксёрском мешке

6. Наносите удары постоянно

В бою противник начинает бить, когда вы остановились. Поэтому, если вы дотягиваетесь до мешка, то наносите удар. Если вы устали, то наносите легкие удары в сочетании с защитными действиями и контролем за дистанцией.

Используйте только надежные снарядные перчатки. Это защитит кисть от травм, и увеличит срок службы перчаток для спаррингов.
Помните, то что вы наработали на мешке, перейдёт в спарринг и бой. Поэтому тренируйтесь со снарядом так, как будто вы бьётесь с реальным противником.